По данным Национального института здравоохранения, 20 процентов населения страдают хроническими запорами . Запором считается стул менее трех раз в неделю. Симптомы запора включают твердый или комковатый стул, ощущение, будто вы не можете опорожнить кишечник, ощущение закупорки кишечника, чрезмерное напряжение во время дефекации или необходимость помощи для полного опорожнения прямой кишки. К счастью, существует несколько способов предотвращения запоров и естественного облегчения запоров. Узнайте здесь 15 натуральных средств от запора
Натуральные Средства От Запора
Причиной запора являются продукты, которые вы едите , ваш образ жизни, состояние здоровья и прием лекарств. Знание того, что вызывает ваш запор, и внесение здоровых изменений могут помочь вам избежать запора естественным путем. Вот естественные средства от запора, которые помогут найти облегчение.
Массаж живота
Массаж живота поможет облегчить запор. Лягте на спину и массируйте по часовой стрелке примерно 10–15 минут. Повторяйте дважды в день или пока не почувствуете облегчение. Вы можете повысить эффективность массажа, выпив перед массажем живота чашку горячего кофе или чая.
сок алоэ вера
Сок алоэ вера может помочь успокоить пищеварительный тракт и облегчить запор. Выпивайте по порции сока алоэ вера два раза в день, чтобы помочь себе.
Избегайте молочных продуктов
Знаете ли вы, что непереносимость лактозы может вызвать запор? Когда вы едите молочные продукты , это может замедлить перистальтику кишечника и привести к запорам. Лактоза — это белок, содержащийся в коровьем молоке, который может вызывать множество симптомов, включая дискомфорт в животе, вздутие живота , запор и избыток газов .
Увеличьте потребление клетчатки
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, слышали, что важно увеличить потребление клетчатки; однако это может быть не лучшим решением, если вы страдаете запором. Избыток клетчатки может помочь увеличить частоту посещений туалета, но не может облегчить другие симптомы запора, такие как вздутие живота , газы и консистенцию стула. Это связано с тем, что разные типы волокон обладают разными преимуществами. Основными двумя типами клетчатки являются нерастворимая клетчатка и растворимая клетчатка. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и помогает ему быстрее проходить через пищеварительную систему. И наоборот, растворимая клетчатка поглощает воду и смягчает консистенцию стула, улучшая его консистенцию.
Измените свои привычки в ванной
Использование табурета для унитаза помогает изменить положение тела наиболее естественным образом, облегчая дефекацию. Табурет для унитаза предназначен для поднятия коленей над бедрами, что помогает расслабить пищеварительные мышцы и облегчить испражнения . Если у вас нет табурета для унитаза, вы можете поставить ноги на небольшую табуретку, чтобы поднять колени.
Потребление кофе
Кофе, особенно кофе с кофеином, может помочь облегчить запор естественным путем. Кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы. Кофе также содержит растворимую клетчатку, которая может помочь улучшить кишечные бактерии вашей пищеварительной системы. Кроме того, тепло кофе помогает успокоить пищеварительную систему и смягчить стул, облегчая его прохождение. Однако следует проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать с кофеином .
Соблюдайте диету с низким содержанием FODMAP
Диета с низким содержанием FODMAP — это исключающая диета, используемая для лечения синдрома раздраженного кишечника и может помочь облегчить хронические запоры. FODMAP — это типы углеводов и сахаров, которые могут привести к проблемам с пищеварением . Диета FODMAP дает вам рекомендации по продуктам, которых следует избегать при запорах.
Глюкоманнан добавки
Глюкоманнан — это разновидность клетчатки растения конжак , которая помогает улучшить работу кишечника. Он действует как пребиотик и питает здоровые бактерии в желудочно-кишечном тракте. Большинство людей, которые используют добавки глюкоманнана, обнаруживают, что их запоры облегчаются естественным путем. Перед приемом каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом функциональной медицины .
Увеличьте физическую активность
Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском запоров. Ежедневная физическая активность, такая как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, улучшает перистальтику кишечника. Хотя ежедневные физические упражнения не могут увеличить частоту испражнений, было доказано, что они облегчают симптомы запора и улучшают общее качество жизни человека.
Цитрат магния
Цитрат магния часто используется в качестве эффективной добавки для профилактики запоров. Этот минерал действует как осмотическое слабительное. Осмотические слабительные действуют, втягивая воду в стул, делая его более мягким, легким и частым .
Поддерживайте достаточную гидратацию
Обезвоживание может привести к запору. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить много воды и есть продукты, богатые водой. Если у вас уже запор, выпейте немного газированной воды. Исследования показали, что употребление газированной воды быстро облегчает запор. Избегайте употребления подслащенных газированных напитков, так как это может усугубить запор.
Пребиотики
Если вы ищете продукты, которые помогут избежать запоров, обратите внимание на пребиотики. Пребиотики увеличивают частоту стула и помогают естественным образом смягчить стул. Некоторые из лучших пребиотических продуктов включают бананы, нут, цикорий, чеснок, лук-порей, лук и топинамбур.
Пробиотики
Пробиотики — это живые бактерии, которые помогают улучшить здоровье кишечника и иммунитет . Эти бактерии используются для расщепления пищи, уменьшения воспаления и естественного облегчения хронических запоров. Помимо приема пробиотических добавок, ешьте ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт и квашеная капуста, чтобы увеличить количество полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте.
чернослив
Бабушка была права, используя чернослив, чтобы помочь ей идти. Чернослив — это натуральное слабительное средство, которое помогает мягко облегчить запор. Чернослив содержит клетчатку и сорбит, натуральное слабительное. Для достижения наилучших результатов попробуйте съедать около семи черносливов пару раз в день, чтобы облегчить хронический запор.
Возьмите Сенну
Сенна – это травяное слабительное, безопасное и эффективное. Сенна содержит гликозиды, тип растительного соединения, которое стимулирует нервы пищеварительной системы и ускоряет дефекацию. Сенну следует использовать только с осторожностью. Если ваши симптомы не исчезнут в течение нескольких дней, обратитесь к врачу .
Как Мы Можем Помочь В Профилактике Запоров?
Запор – это очень неприятно. Это может быть вызвано рядом причин, поэтому важно найти основные причины. Как только это будет определено, вы сможете узнать, что вам следует есть и чего следует избегать, а также другие проверенные методы естественного облегчения хронического запора.
Если вы готовы узнать, как естественным путем избежать запоров, обратитесь к функциональным врачам, специализирующимся на проблемах пищеварения . Они выяснят первопричину вашего хронического запора и предоставят рекомендации, как облегчить запор и избежать его.
