Магний — это минерал, используемый организмом для более чем 600 физиологических процессов, включая обмен веществ, сокращение мышц и создание ДНК. Он играет важную роль в создании и поддержании здоровых костей в организме. Магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови и кровяное давление, а также поддерживать здоровую работу сердца и мозга. В пищеварительном тракте магний способствует продвижению стула по кишечному тракту, а также нейтрализации избытка желудочной кислоты. Хотя магний необходим для выполнения множества функций организма, большинство взрослых не получают рекомендуемого количества магния. Дефицит магния, также называемый гипомагниемией, связан с рядом проблем со здоровьем. Общие признаки дефицита магния включают депрессию, болезни сердца, высокое кровяное давление и слабость. К сожалению, дефицит магния может оставаться недиагностированным до тех пор, пока уровень магния у человека не станет чрезвычайно низким.
Что вызывает дефицит магния ?
Дефицит магния может быть вызван несколькими разными причинами. Плохое питание или голодание могут привести к снижению уровня магния в сыворотке. Некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы и химиотерапия, также могут вызывать снижение количества магния в организме. Проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона, хроническая диарея, плохое всасывание и целиакия, могут привести к гипомагниемии. Также могут быть виноваты диабет 2 типа, проблемы с почками и длительное использование диуретиков, лекарств от кислотного рефлюкса и лекарств от язвы. Наконец, низкий уровень магния может быть вызван операцией по шунтированию желудка или длительным злоупотреблением алкоголем.
Диагностика дефицита магния
У многих людей уровень магния ниже рекомендуемого, даже не подозревая об этом. Нередко симптомы отсутствуют, когда уровень магния начинает снижаться. Помимо этого, начальные симптомы связаны с большим количеством других проблем со здоровьем.
Однако, если у вас есть симптомы, ваш врач может проверить уровень магния. Первые признаки низкого содержания магния включают непрекращающуюся усталость, тошноту, слабость, потерю аппетита, мышечные спазмы и слабость. Если его не лечить, это может привести к нарушению сердечного ритма, онемению, покалыванию, судорогам и изменениям личности. Наконец, низкий уровень калия или кальция может указывать на снижение уровня магния.
Понимание признаков дефицита магния
Признаки и симптомы дефицита магния неспецифичны, что может задержать диагностику. Многие из этих признаков возникают при других заболеваниях и дефиците питательных веществ. Поняв признаки дефицита магния, вы можете обратиться за медицинской помощью.
Если у вас возникнут какие-либо из следующих признаков дефицита магния, обратитесь к врачу. На приеме укажите имеющиеся у вас симптомы, продолжительность их проявления и любую другую соответствующую информацию, например, о других заболеваниях, добавках и лекарствах, которые вы принимаете, а также о своем рационе питания.
1. Астма
У людей с тяжелой астмой может возникнуть дефицит магния. Исследования показали, что у страдающих астмой количество магния в организме, как правило, меньше, чем у тех, у кого нет этого заболевания. Гипомагниемия позволяет кальцию накапливаться в мышечной оболочке дыхательных путей легких, что приводит к сужению дыхательных путей и затруднению дыхания.
Использование ингалятора, содержащего сульфат магния, может помочь расслабить дыхательные пути и расширить их. Если это не помогает во время приступа астмы, больному астмой можно сделать инъекцию, которая поможет быстро облегчить астму. Если у вас развилась астма или состояние астмы ухудшилось, поговорите со своим врачом и попросите сдать простой анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас астма.
Если у вас диагностирован низкий уровень магния, ваш врач может назначить ингалятор, обогащенный магнием, вместе с добавками магния. Чтобы улучшить здоровье легких, ешьте продукты, содержащие магний.
2. Снижение здоровья мозга
Магний необходим для развития мозга, обучения, памяти и решения различных проблем психического здоровья. Мозг нуждается в магнии для кратковременной и долговременной памяти. Магний также помогает регулировать уровень кортизола в организме, чтобы уменьшить воздействие стресса на мозг. При дефиците может возникнуть воспаление в стволе мозга, вызывающее проблемы с памятью, болезнь Альцгеймера и мигрень.
Гипомагниемия также связана с рядом проблем психического здоровья. Больные могут испытывать апатию (отсутствие эмоций или умственное онемение), депрессию, раздражительность и беспокойство. Суицидальные мысли и депрессия также могут возникнуть, если у вас низкий уровень магния. Если дефицит усугубится, у больных может возникнуть делирий или кома.
Дефицит магния может повлиять на все области мозга. Если у вас возникли какие-либо проблемы, перечисленные выше, поговорите со своим врачом и спросите, может ли это быть дефицит магния. Добавление в свой рацион продуктов, богатых магнием, улучшающих работу мозга, вместе с добавками может улучшить ваше настроение или память.
3. Проблемы с сердцем
Когда ваш организм не получает достаточного количества магния, это может повлиять на каждый орган тела, включая сердце. Было показано, что низкий уровень магния увеличивает риск сердечных аритмий (нерегулярного сердцебиения). Симптомы сердечной аритмии могут варьироваться от отсутствия симптомов до нескольких серьезных симптомов. У вас может возникнуть учащенное сердцебиение, из-за которого между ударами сердца возникает пауза. Вы также можете испытывать боль в груди, головокружение, обмороки, усталость, дурноту и одышку. Сердечные аритмии также могут увеличить риск сердечной недостаточности и инсульта. Наконец, низкий уровень магния также связан с высоким кровяным давлением, что может увеличить риск развития сердечных заболеваний.
Ученые считают, что низкий уровень магния может привести к дисбалансу уровня калия как внутри, так и за пределами сердца. Кроме того, гипомагниемия может вызвать повышение артериального давления, что увеличивает риск возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт.
Соблюдение здоровой для сердца диеты, включающей продукты, богатые магнием, а также методы снятия стресса и ежедневные физические упражнения, улучшит здоровье вашего сердца.
4. Мышечные спазмы
Мышечные судороги, тремор и подергивания могут быть признаками гипомагниемии. Если его не лечить, дефицит может привести к судорогам и судорогам. Исследователи полагают, что это происходит, когда в нервные клетки поступает слишком много кальция, который гиперстимулирует нервы.
Однако мышечные подергивания, тремор и судороги также могут быть вызваны чрезмерным потреблением кофеина, стрессом, побочными эффектами лекарств и нервно-мышечными заболеваниями, такими как рассеянный склероз и мышечная дистрофия. Хотя время от времени вы можете испытывать мышечные подергивания или судороги, вам следует записаться на прием к врачу, если вы испытываете их часто.
Включение продуктов, содержащих большое количество магния, вместе с приемом витаминных и минеральных добавок может помочь улучшить здоровье мышц и нервов. Если вы испытываете мышечные подергивания, судороги (лошади Чарли) или тремор, увеличьте потребление магния и посмотрите, поможет ли это. Другие распространенные причины мышечных судорог включают обезвоживание, низкий уровень калия и чрезмерное употребление пищи.
5. Проблемы со сном
Люди во всем мире страдают от плохого сна или бессонницы . Магний связывается с рецепторами в мозге, ответственными за успокоение нервной активности. Если в вашем организме недостаточно магния, вы не сможете расслабиться и успокоить свой разум.
Магний используется нервной системой, а нервная система контролирует ваш сон. Если вы не получаете достаточного количества магния, возможно, вы не сможете полноценно выспаться ночью. Низкий уровень магния связан с синдромом беспокойных ног и бессонницей. Прием добавок магния может помочь улучшить продолжительность и качество сна.
Было показано, что добавки естественным образом увеличивают уровень циркулирующего мелатонина. Также было доказано, что оно помогает людям быстрее заснуть и дольше спать. Прием добавок магния перед сном может помочь улучшить ваши привычки сна и облегчить различные проблемы со сном.
6. Слабость и усталость.
Усталость описывается как непрекращающееся умственное или физическое истощение, которое не облегчается отдыхом. Хотя время от времени вы можете уставать или утомляться, постоянная или сильная усталость всегда должна быть проверена врачом. Усталость — это неспецифический симптом, который может быть симптомом различных проблем со здоровьем.
Слабость и утомляемость часто возникают при дефиците минералов. Дефицит магния может снизить количество калия в клетках мышц, что может привести к слабости и усталости. Когда в организме недостаточно магния или калия, электролиты могут стать несбалансированными, что приводит к обезвоживанию, усталости и слабости.
Лечение низкого уровня магния
Если у вас диагностирован уровень магния ниже нормы, не унывайте! Вернуть ваш уровень в норму не сложно; однако, если у вас проблемы с мальабсорбцией или хроническая диарея, это может занять больше времени.
Вашей первой линией защиты должна стать диета, богатая магнием. Некоторые из лучших источников магния включают:
• Миндаль.
• Фасоль
• Кешью
• Семена чиа
• Какао
• Кофе
• Темный шоколад
• Льняное семя
• Зеленые листовые овощи
• Фундук
•
Бобовые • Чечевица
• Овес
• Арахис
• Попкорн
• Семена тыквы
• Семена подсолнечника
• Йогурт
Помимо соблюдения диеты с высоким содержанием магния, вам следует принимать добавки магния. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов приема магния является диарея. Прием добавок магния, особенно цитрата магния, увеличивает количество воды в кишечном тракте. Вы можете противодействовать этому эффекту, принимая добавку из цельного зерна и свежих овощей.
Добавки магния не следует принимать людям, страдающим определенными заболеваниями, такими как заболевания почек. Кроме того, если вы принимаете ингибиторы протонной помпы, диуретики, бисфосфонаты или антибиотики, вам следует проконсультироваться с врачом.
Сколько магния следует принимать?
Точное количество магния, которое вам следует принимать, зависит от вашего состояния здоровья. Функциональный врач может помочь определить количество магния, которое вам следует принимать. Сумма может варьироваться в зависимости от вашего общего состояния здоровья, диеты и любых заболеваний, от которых вы страдаете.
Минералы необходимы для вашего здоровья. Обеспечение достаточного количества магния и других минералов может помочь облегчить многие симптомы, а также предотвратить и облегчить хронические заболевания.
itbookz не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать какие-либо действия до консультации с медицинским работником.
