Итак, вы решили пойти на групповые занятия фитнесом . Независимо от того, тренируетесь ли вы впервые с группой людей или уже занимались несколько раз (или даже сотнями) раньше и просто ищете что-то новое, вы, вероятно, думаете об одном: откуда вы знаете? если ты выбираешь хороший?
Это важный вопрос, потому что при правильном подходе занятия фитнесом могут принести массу пользы. Они могут предоставить интересную возможность изменить ваш текущий режим движения, возобновить его или даже создать программу для начала — и при этом они могут помочь вам найти связь и сообщество. Отличный класс может предоставить вам все это и даже больше. С другой стороны, не очень хороший вариант может очень быстро испортить ваш опыт, потенциально привести к травме и заставить вас чувствовать себя некомфортно или даже нерешительно снова пробовать тренироваться.
Хотя некоторые вещи, которые мы ищем, могут быть субъективными — например, определенные плейлисты , которые вас подбадривают, инструктор, личность которого вам нравится, или удобное время, соответствующее вашему графику, — есть и другие очень объективные неприятные факторы, которые мы ищем. тоже стоит следить. Они могут и часто применимы и к индивидуальному обучению, но особенно важны для групповых занятий.
Я работаю инструктором уже почти три десятилетия и все еще учусь тому, как обеспечить наилучшие и безопасные условия для всех моих участников. Но с годами я обнаружил, что есть некоторые характеристики, которые действительно указывают на опыт, которого вам не хотелось бы иметь . Если вы думаете о первом групповом занятии по фитнесу или йоге , отмечаете тысячный юбилей или находитесь где-то посередине, вот три важных тревожных сигнала, которые вы никогда не должны игнорировать. Я надеюсь, что этот список поможет вам найти класс, который подойдет вам лучше всего.
1. Он пропускает разминку, заминку или и то, и другое.
Это большой красный флаг. Независимо от продолжительности, групповые занятия фитнесом или йогой всегда должны включать в себя разминку в начале и заминку или растяжку в конце. Это справедливо для всех видов занятий, но это особенно важно для более интенсивных стилей тренировок, таких как HIIT , силовые тренировки или работа на беговой дорожке .
Вашему телу определенно нужно время, чтобы подготовиться, прежде чем вы начнете спринт, подъем тяжестей или что-нибудь плиометрическое (взрывные движения, которые часто включают прыжки), чтобы предотвратить травмы. И ему также нужно время, чтобы приспособиться к вашей машине, пробкам, сидению за столом, стрессовой встрече Zoom, ссоре с партнером или чему-то еще, из-за чего вы пришли перед тренировкой. Всегда полезно дать своему разуму время перефокусироваться на том, что впереди, а разминка дает это время, чтобы просто вернуться в свое тело.
Хороший инструктор или тренер разогреет вас перед занятием, а затем охладит. Хороший инструктор даст вам целенаправленную разминку, специально предназначенную для того, чтобы подготовить вас к именно тому типу движений, который вам понадобится для этого конкретного занятия. Скажем, например, упражнения на подвижность бедер перед занятиями по бегу, раскрытие плеч перед балансировкой рук в йоге или активацию корпуса перед, ну, практически любым видом движения. То же самое относится и к восстановлению: хороший инструктор предоставит инструктор, который вернет ваше тело из повышенного состояния в более нейтральное, снимая напряжение с мышц, над которыми вы работали в тот день.
Я знаю, что иногда инструкторам (особенно новичкам) не хватает времени на восстановление или растяжку. Это может случиться и случалось с лучшими из нас, но, по крайней мере, если это произойдет, они должны посоветовать вам, какие движения или растяжки можно выполнять самостоятельно. И если это станет привычкой, я бы поискал другой класс для посещения.
2. О модификациях речи не идет.
Я постоянно работаю над поиском способов лаконично предложить широкий спектр модификаций для различных движений и поз. Это то, с чем сталкиваются многие преподаватели, особенно если они новички в том, чтобы выступать перед классом. Супер-зеленый инструктор может быть больше сосредоточен на том, чтобы просто произносить слова, следить за временем или следить за тем, чтобы класс следовал инструкциям, и может позволить предложению различных способов выполнения задач отойти на второй план.
Но я не могу недооценивать важность модификаций. Во-первых, это делает занятия более инклюзивными и дружелюбными для разных групп людей, а также для людей с разными способностями или с какими-либо заболеваниями или травмами, которые могут затруднить выполнение некоторых движений. Но модификации также помогают учащимся понять, что им действительно подходит лучше всего. Например, опускание на колени при отжимании может помочь вам расширить диапазон движений или помочь удерживать тело в лучшем положении. Даже в более «продвинутых» классах предложение модификаций по-прежнему очень важно, потому что это дает ученикам возможность прислушиваться к своему телу в тот день, что, на мой взгляд, на самом деле является самым верным признаком «продвинутого уровня».
Когда я хожу на занятия и преподаватель предлагает множество вариантов и модификаций, для меня это сигнал о том, что они действительно знают материал, который преподают. Гораздо проще предложить множество вариаций и модификаций, если у вас есть глубокие знания о том, для чего на самом деле предназначены движения или позы. Если инструктор просто запоминает подсказки или действительно не знает, какие мышцы стоят за определенным движением, он может быть не готов предложить корректировки или замены, которые могли бы помочь достичь той же цели. Внесение изменений также показывает, что они действительно понимают различные тела, которые могут быть в классе, и что они заботятся о том, чтобы класс научился правильному прогрессу.
3. «Мотивация» инструктора ухудшает ваше самочувствие.
Стыдить вас как средство подтолкнуть или мотивировать вас — например, сказать такие вещи, как «никаких девчачьих отжиманий» или «Я не хочу, чтобы кто-то хватал эти легкие гири!» — это абсолютное «нет». То же самое касается и принуждения вас к действию словесно или физически. Нет, нет и еще раз нет.
Вас не следует стыдить или принуждать к чему-либо. Существует большая, хотя и сложная, разница между обучением кого-то выйти за пределы своих предполагаемых пределов и принуждением или пристыжением кого-то делать что-то, к чему его тело или разум действительно не готовы. И часто инструкторы в конечном итоге делают последнее. Я уже говорил об этом раньше , но словесное доведение клиента до точки настоящей боли не делает инструктора крутым тренером. Скорее всего, это означает, что они в лучшем случае просто неопытны, а в худшем — пытаются потешить свое эго или реализовать собственное желание стать «жестким» инструктором или сержантом-инструктором. Особенно в больших классах, где у вас много разных тел и степеней способностей, инструкторам очень важно делать упор на то, чтобы двигаться в своем собственном темпе.
Означает ли это, что вам не следует делать все возможное или стараться изо всех сил? Нет, или, по крайней мере, не обязательно. Но ваш лучший или самый трудный день в этот день может отличаться от того, что было на последнем занятии или позапрошлом, и превышение этого значения может привести к ухудшению формы или травме. Это также может со временем очень разочаровывать, если вы никогда не чувствуете, что достигаете чего-то близкого к тому, о чем просит инструктор. Вы должны чувствовать себя хорошо по поводу того, что вы изучаете и на что вы способны, и хотеть продолжать возвращаться, чтобы продолжать это делать.
Эта «мотивация» может проявляться и в физических изменениях поз и движений. Одно дело, когда инструктор ведет вас к лучшей форме, а совсем другое — тянуть свое тело к чему-то. И да, это действительно происходит. Я сам испытал это в первые годы своей работы в индустрии — я почувствовал что-то «потрясающее», потому что инструктор увидел в моей подвижности зеленый свет, чтобы подтолкнуть меня к позе, к которой мое тело не было готово. Действительно, красный флаг.
Я знаю, что как инструктор очень важно мотивировать класс стремиться к прогрессу. Но есть способы сделать это правильно. Скажем, обучая их прогрессу, позволяющему достичь конечной цели, и предлагая им пространство, соответствующее их уровню, с положительным подкреплением на этом пути. Если «мотивация», которую вы испытываете в классе, кажется более острой, возможно, это нездоровая среда. Всегда помните, что вы имеете право сказать «нет», отступить, сделать перерыв, прислушаться к своему телу и уйти, если это необходимо.
Итог: хотя я верю в то, что преподавателю нужно дать возможность расти и учиться преподавать, я действительно считаю, что если какой-либо из этих тревожных сигналов появляется в классе, вам не следует игнорировать их — неприятный опыт может испортить ваше отношение к упражнениям. долгое и несчастное время или то, что причиняет вам вред, может навсегда изменить все ваши отношения с ним. Вы можете подойти к инструктору и спросить, почему он что-то сделал или не сделал, но, возможно, вам лучше просто найти другого инструктора или класс. Лично я бы сделал последнее. Есть много действительно замечательных инструкторов, не стесняйтесь попробовать других!
itbookz не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать какие-либо действия до консультации с медицинским работником.
